Инструктор ЛФК рассказала о продлевающем молодость комплексе упражнений
Инструктор ЛФК отделения медицинской реабилитации ГКБ им. М. П. Кончаловского департамента здравоохранения Москвы Надежда Золотарева рассказала о комплексе упражнений, продлевающих молодость.
В беседе с aif.ru в среду, 27 мая, она отметила, что даже те женщины, которые не посещают фитнес-залы, могут поддерживать здоровье с помощью простой гимнастики. Специалисты отмечают, что такие упражнения улучшают кровообращение в верхней части тела, помогают суставам рук и плеч получать необходимое питание и со временем уменьшают дискомфорт. В результате плечи становятся более крепкими, а суставы — гибкими и подвижными.
Комплекс включает несложные движения, направленные на мягкую проработку мышц и суставов. В него входят упражнения с подъемом рук и контролем дыхания, повороты головы для снятия напряжения в шее, а также движения с «замком», которые помогают растянуть мышцы и улучшить подвижность плечевого пояса.
Отдельное внимание стоит уделить упражнениям, имитирующим работу на тренажерах: они способствуют укреплению грудных мышц и требуют плавного сведения рук перед собой. Также в комплекс входят круговые движения плечами, которые выполняются без участия корпуса, и упражнения с заведением рук за голову, помогающие раскрыть грудной отдел.
Дополняют тренировку динамичные движения руками, «обнимания» для растяжки спины и плеч, а также упражнения на координацию, при которых руки двигаются в противоположных направлениях. Завершают комплекс плавные вращения и подъемы рук, направленные на расслабление и восстановление.
Регулярное выполнение таких упражнений облегчает повседневные нагрузки и помогает чувствовать себя лучше.
В этот же день сообщалось, что ученые Университетского колледжа Лондона раскрыли связь между питанием в молодости и скоростью старения. Исследование показало, что жировая ткань названа главным «хранилищем» физиологической памяти — именно в ней зафиксированы устойчивые транскрипционные изменения, сохраняющиеся даже после нормализации веса у людей, перенесших ожирение.
В апреле к.м.н., научный сотрудник Института изучения старения Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Михаил Болков рассказал сайту kp.ru, что физические упражнения должны сопровождаться адекватной терапией возраст-ассоциированных болезней и какой-то иной поддержкой, кроме как физической нагрузкой. По его мнению, 7 тыс. шагов в день — более реалистичная цель, чем 10 тыс. Но даже 4 тыс. шагов в день лучше, чем 2 тыс. шагов.
Также в апреле эксперт Дарья Кожевникова рассказала, что аэробные нагрузки в отличие от сладкого не только снижают уровень кортизола, но и стимулируют выработку гормонов радости — оптимально заниматься не менее 45 минут. Если физнагрузки даются тяжело, специалист призвала адаптироваться постепенно, искать эмоциональные якори, например заниматься под любимую музыку, пишет НСН.
В декабре врач-физиотерапевт, заместитель главного врача Клиники неврологии и ортопедии, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт рассказала об особенностях тренировок после 60 лет. По ее словам, рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц, в первую очередь спины, ног, пресса. Наиболее эффективны занятия по 30–40 минут три раза в неделю в умеренном темпе, пишет RT.
Тогда же ИА Регнум со ссылкой на ученых сообщило, что загрязненный воздух способен наполовину снизить пользу от регулярных физических нагрузок. Между тем исследование показывает, что у людей, которые уделяли спорту не менее 2,5 часа в неделю, риск преждевременной смерти был на 30% ниже, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни.
