Врач перечислила способы борьбы с осенней хандрой
Врач Анастасия Якимова рассказала, как бороться с осенней хандрой и вернуть себе бодрость.
Во вторник, 7 октября, специалист отметила, что важнейшей составляющей борьбы с осенней хандрой является физическая активность. По ее словам, начать стоит с регулярных прогулок, которые способствуют выработке эндорфинов и помогают поддерживать эмоциональный тонус, отмечает «Радио 1». Даже получасовая быстрая ходьба в день, подчеркнула она, способна снизить усталость и улучшить настроение.
Эксперт добавила, что вторым шагом в преодолении хандры должно стать правильное питание. Осенью особенно важно включать в рацион продукты, богатые витаминами группы B и триптофаном — такие как индейка, рыба, молочные продукты и орехи. При этом чрезмерное употребление кофеина и сладостей может спровоцировать перепады энергии и ухудшить эмоциональный фон, пишет агентство городских новостей «Москва».
Также специалист посоветовала наладить режим отдыха и обратить внимание на светотерапию, которая помогает компенсировать нехватку дневного света. Для этого, пояснила она, используют специальные лампы с интенсивностью около 10 000 люкс, которые включают утром на 20–30 минут, чтобы нормализовать циркадные ритмы.
По словам Якимовой, справляться с сезонным унынием помогает и позитивное живое общение. Социальная активность снижает тревожность, а совместные занятия — будь то спорт, хобби или прогулки — способствуют выработке дофамина и серотонина, нейромедиаторов радости и мотивации.
Эксперт подчеркнула, что если осенняя хандра не проходит несколько недель и ее симптомы усиливаются, необходимо обратиться за помощью к специалистам, сообщает 360.ru.
6 октября врач-кардиолог Ольга Молчанова рассказала сайту kp.ru о способах борьбы с осенней хандрой. По ее словам, следует обязательно выходить на прогулки, даже если не хочется, бывать среди людей, окружать себя чем-то интересным и красивым. Помогут выставки, лекции, мастер-классы, пишет RT.
2 октября Pravda.Ru писала, что к симптомам, на которые стоит обратить внимание, относятся постоянная усталость и упадок сил, снижение концентрации и памяти, изменения аппетита — от переедания до потери интереса к еде, отсутствие удовольствия от общения и привычных занятий, а также стремление проводить всё больше времени в одиночестве. Если такие проявления сохраняются дольше двух недель, это может указывать на то, что речь идет не просто о временной хандре.
11 сентября психотерапевт Наталья Бирина рассказала, что осенью обостряются психические заболевания. Также осенняя хандра связана с тем, что солнечная активность снижается, сообщает НСН.
В конце августа психолог Дарья Яушева рассказала, справиться с осенней хандрой поможет создание для себя маленьких островков тепла и радости. Эксперт отметила, что на настроение осенью влияют усталость после активного лета, сокращение светового дня и похолодание.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
