Эксперты рассказали о снижении тревожности и нагрузки на психику из-за плавания
В Москве с 1 июня стартует купальный сезон, и интерес к плаванию как к летней тренировке заметно растет. Психологи и специалисты по восстановительной медицине объяснили, почему занятия в воде одновременно укрепляют тело и снижают уровень стресса, а также как это влияет на психику и продуктивность. Все подробности — в материале «Известий».
Влияние на физическое здоровье
Плавание задействует до 90% мышечных волокон организма, включая плечевой пояс, спину, пресс и ноги. Как сообщил старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов, сопротивление воды в 12–14 раз выше сопротивления воздуха, что заставляет мышцы работать интенсивнее. При этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальна, так как в воде тело теряет до 90% своего веса.
Регулярные занятия способствуют коррекции осанки и укреплению сердечно-сосудистой системы. По словам Антонова, систематические тренировки средней интенсивности снижают риск заболеваний сердца на 28%. Самыми полезными стилями для позвоночника считаются брасс и плавание на спине.
Автор цитаты
«Отдельное преимущество связано с тем, что вода значительно снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Благодаря выталкивающей силе тело в воде теряет значительную часть веса, что особенно важно для людей с лишней массой тела и в период восстановления после травм», — пояснил специалист.
Вода как естественный регулятор стресса
Плавание рассматривается специалистами не только как физическая нагрузка, но и как способ мягкой стабилизации психоэмоционального состояния. По словам психолога Натальи Кучерявой, вода воздействует на нервную систему комплексно: через дыхание, ритм движений и сенсорное восприятие.
Автор цитаты
«Вода одновременно расслабляет тело и помогает психике восстанавливаться. Во время плавания дыхание становится глубже и спокойнее, благодаря чему регулируется работа вегетативной нервной системы и постепенно снижается уровень тревожности», — отметила эксперт.
Одним из ключевых механизмов психолог назвала эффект «замедления». В воде человек интуитивно снижает темп движений и внимания к внешним раздражителям, что дает нервной системе возможность восстановиться. Даже шум воды, как уточнила специалист, оказывает успокаивающее действие, поскольку воспринимается мозгом как сигнал безопасности и стабильности.
Помимо физического эффекта, плавание влияет и на когнитивные процессы, добавила Кучерявая. Равномерное дыхание и ритмичные движения помогают стабилизировать внимание и снижают уровень умственного напряжения.
Для достижения устойчивого результата важна регулярность и правильный рацион. Плавание в прохладной воде стимулирует аппетит, поэтому для похудения необходимо контролировать питание. Первые изменения в самочувствии обычно проявляются через 4–6 недель занятий при режиме минимум две тренировки в неделю.
Автор цитаты
«Важно помнить: тело не обязано соответствовать чужим ожиданиям. Уверенность рождается не из идеальности, а из бережного отношения к себе и ощущения внутреннего комфорта», — подчеркнула психолог.
